9 Tips Menjaga Kesehatan Pencernaan di Pagi Hari agar Tubuh Tetap Bugar

CoverPublik.com – Menjaga kesehatan sistem pencernaan merupakan langkah penting untuk meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Gangguan pada sistem pencernaan tidak hanya menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi juga bisa mengganggu produktivitas harian.

Gaya hidup sehat serta pola makan yang tepat memainkan peran besar dalam menjaga sistem pencernaan tetap optimal. Terlebih di pagi hari, saat tubuh baru memulai aktivitas, penting untuk menerapkan kebiasaan sehat demi mendukung kinerja pencernaan. Berikut ini sembilan tips menjaga kesehatan pencernaan di pagi hari.

1. Konsumsi Sarapan Sehat
   Sarapan dengan makanan bergizi seimbang seperti biji-bijian utuh, buah, dan kacang-kacangan dapat membantu mengaktifkan metabolisme dan menjaga sistem pencernaan tetap aktif.

2. Kunyah Makanan dengan Baik
   Mengunyah makanan secara menyeluruh mempermudah proses pencernaan dan penyerapan nutrisi. Kebiasaan ini juga mengurangi risiko sembelit dan gangguan pencernaan lainnya.

3. Hindari Makan Berlebihan
   Makan dalam porsi wajar membantu mencegah perut kembung, nyeri ulu hati, dan ketidaknyamanan lainnya. Dengarkan sinyal lapar tubuh Anda dan berhenti sebelum kenyang.

4. Batasi Makanan Pedas di Pagi Hari
   Makanan pedas bisa memicu gangguan lambung dan nyeri perut jika dikonsumsi di pagi hari. Oleh karena itu, sebaiknya hindari rempah berlebihan saat sarapan.

5. Minum Teh Tulsi
   Teh tulsi atau kemangi suci mengandung sifat antiradang yang membantu meredakan perut kembung serta menyeimbangkan asam lambung.

6. Lakukan Yoga Ringan
   Gerakan seperti cat-cow, child’s pose, dan bridge pose mampu meningkatkan sirkulasi darah ke organ pencernaan dan membantu mengatasi sembelit.

7. Minum Air Putih
   Minum air putih setelah bangun tidur membantu mengeluarkan racun dari tubuh serta mempersiapkan usus untuk mencerna makanan sepanjang hari.

8. Meditasi untuk Mengurangi Stres
   Stres berlebihan dapat memperburuk kondisi pencernaan. Meditasi atau latihan pernapasan di pagi hari membantu menenangkan pikiran dan menjaga keseimbangan tubuh.

9. Jalan Santai Setelah Sarapan
   Berjalan kaki ringan setelah makan dapat merangsang proses pencernaan, mencegah rasa berat, dan memperlancar aliran darah ke sistem pencernaan.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sehat tersebut di pagi hari, Anda bisa menjaga kesehatan pencernaan sekaligus meningkatkan energi dan fokus sepanjang hari.

Pewarta: Syafri Yantoni
Editor : Masya Heri
COPYRIGHT © COVERPUBLIK 2025