CoverPublik.com – Siapa yang tidak suka makanan atau minuman manis? Hampir setiap orang, terutama anak-anak dan remaja, menyukai rasa manis yang berasal dari gula. Gula menjadi salah satu bahan yang umum ditemukan dalam berbagai produk makanan dan minuman sehari-hari.
Namun, di balik kenikmatan yang ditawarkan, konsumsi gula berlebih menyimpan ancaman serius bagi kesehatan.
Gula memang memberikan rasa nikmat dan energi instan, tetapi konsumsi berlebihan dapat membawa dampak negatif, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.
Dalam jangka pendek, tubuh mungkin mengalami gejala seperti kelelahan, lesu, hingga perubahan suasana hati karena lonjakan energi yang tidak stabil. Dalam jangka panjang, konsumsi gula yang berlebihan dapat memicu obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit kronis lainnya.
Tubuh yang menerima gula secara terus-menerus akan memproduksi insulin dalam jumlah besar. Jika dibiarkan, hal ini dapat menyebabkan resistensi insulin, yang merupakan penyebab utama diabetes.
Kondisi ini diperparah dengan semakin banyaknya makanan olahan dan minuman manis yang tersedia luas di pasaran.
Oleh karena itu, penting bagi masyarakat untuk mulai memperhatikan asupan gula dalam kehidupan sehari-hari. Mengurangi konsumsi gula bukan berarti harus menghentikan seluruh makanan manis secara total, melainkan mengendalikan jumlah dan frekuensinya secara bijak.
Ada beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan untuk mengurangi konsumsi gula.
Pertama, biasakan membaca label nutrisi sebelum membeli produk makanan atau minuman kemasan. Langkah ini membantu menghindari produk dengan kandungan gula tersembunyi yang tinggi.
Kedua, mengganti minuman manis seperti soda dan teh manis dengan air putih atau infused water bisa menjadi alternatif sehat.
Ketiga, mengurangi konsumsi makanan olahan dan camilan manis dapat membantu mengontrol asupan gula harian. Camilan seperti biskuit, kue, dan permen mengandung gula tambahan dalam jumlah besar.
Keempat, memasak sendiri di rumah memberikan kendali penuh atas bahan dan takaran gula yang digunakan dalam makanan.
Terakhir, lakukan perubahan secara bertahap. Mengurangi konsumsi gula tidak harus dilakukan secara ekstrem, tetapi perlahan agar tubuh dapat menyesuaikan diri.
Mengurangi konsumsi gula membawa banyak manfaat nyata bagi kesehatan. Energi tubuh menjadi lebih stabil, berat badan lebih terkendali, dan risiko penyakit kronis menurun. Selain itu, mengurangi gula juga menjaga kesehatan gigi dan meningkatkan kualitas tidur.
Mengubah kebiasaan konsumsi gula merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan dalam jangka panjang. Dengan menerapkan kebiasaan sehat secara konsisten, tubuh akan merespons dengan baik, dan kualitas hidup pun akan meningkat. Ingatlah, menjaga kesehatan adalah bentuk investasi untuk masa depan.
Pewarta: Syafri Yantoni
Editor : Masya Heri
COPYRIGHT © COVERPUBLIK 2025
