CoverPublik.com – Bagi sebagian besar pasangan yang telah menikah, kehadiran buah hati menjadi harapan besar yang dinantikan. Namun, proses untuk mendapatkan momongan tidak selalu berjalan cepat dan mudah. Beberapa pasangan mungkin bisa segera hamil setelah menikah, sementara lainnya perlu menunggu dalam waktu yang lebih lama.
Salah satu faktor yang sering kali luput dari perhatian adalah pola makan atau diet harian. Banyak yang mengira bahwa kesuburan hanya dipengaruhi oleh faktor hormonal atau medis, padahal asupan nutrisi harian juga memegang peranan penting.
Tidak hanya wanita, pria pun harus memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi demi menjaga dan meningkatkan kesuburan.
Berikut ini adalah lima jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan kesuburan pasangan, baik bagi pria maupun wanita:
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan folat dan zat besi yang penting untuk kesuburan wanita. Folat berperan dalam pembentukan sel darah merah dan membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin. Zat besi juga sangat diperlukan dalam masa prakonsepsi karena dapat mencegah anemia dan mendukung siklus menstruasi yang sehat.
2. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Omega-3 sangat bermanfaat bagi pria dan wanita karena membantu meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi dan mendukung produksi hormon yang seimbang. Selain itu, kandungan selenium pada ikan juga terbukti dapat meningkatkan kualitas sperma pada pria.
3. Buah-buahan Beri
Stroberi, blueberry, dan raspberry merupakan jenis buah beri yang kaya akan antioksidan. Antioksidan seperti vitamin C dan antosianin membantu melindungi sel-sel telur dan sperma dari kerusakan akibat radikal bebas. Konsumsi buah beri secara rutin juga dipercaya dapat meningkatkan peluang terjadinya pembuahan.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang almond, kenari, biji bunga matahari, serta biji chia kaya akan vitamin E, zinc, dan asam lemak sehat. Vitamin E sangat penting untuk kualitas sperma dan menjaga integritas sel telur. Zinc membantu menjaga kadar hormon reproduksi tetap stabil dan mendukung pembentukan sperma yang sehat.
5. Produk Susu Penuh Lemak
Produk susu seperti yogurt dan keju yang tidak rendah lemak ternyata lebih baik untuk kesuburan wanita. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi produk susu penuh lemak memiliki risiko lebih rendah mengalami gangguan ovulasi. Susu juga mengandung kalsium dan vitamin D yang baik untuk fungsi reproduksi.
Mengadopsi pola makan sehat yang kaya akan nutrisi merupakan langkah penting dalam meningkatkan peluang kehamilan. Menghindari makanan olahan, tinggi gula, dan lemak trans juga perlu diperhatikan agar keseimbangan hormon tetap terjaga.
Selain mengatur asupan makanan, pasangan juga dianjurkan untuk menjaga gaya hidup sehat secara menyeluruh, seperti rutin berolahraga, mengelola stres, dan tidur cukup. Dengan demikian, peluang untuk mendapatkan momongan dapat meningkat secara alami.
Sebelum melakukan program hamil, konsultasi ke dokter kandungan atau ahli gizi juga dapat membantu menentukan kebutuhan nutrisi spesifik sesuai kondisi masing-masing pasangan.
Pewarta: Yulisman
Editor : Masya Heri
COPYRIGHT © COVERPUBLIK 2025
