Hindari Konsumsi 5 Buah Ini di Malam Hari, Bisa Ganggu Pencernaan dan Meningkatkan Kadar Gula

CoverPublik.com  – Buah-buahan dikenal sebagai sumber nutrisi penting bagi tubuh. Kandungan vitamin, mineral, dan serat di dalamnya bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, melancarkan sistem pencernaan, serta menurunkan risiko berbagai penyakit kronis. Namun, meskipun tergolong sehat, tidak semua buah baik dikonsumsi kapan saja, khususnya pada malam hari.

Menurut laman Healthline, beberapa jenis buah justru sebaiknya dihindari saat malam hari karena berpotensi menimbulkan gangguan pencernaan, meningkatkan kadar gula darah, dan mengganggu kualitas tidur. Berikut adalah beberapa buah yang tidak dianjurkan untuk dikonsumsi menjelang waktu istirahat:

1. Pisang
   Pisang memang kaya akan kalium dan bermanfaat bagi tubuh. Namun, mengonsumsi pisang pada malam hari dapat meningkatkan metabolisme dan suhu tubuh. Hal ini dapat memicu gangguan tidur atau bahkan menyebabkan insomnia.

2. Nanas
   Nanas mengandung kadar asam yang cukup tinggi. Jika dikonsumsi sebelum tidur, buah ini dapat menyebabkan naiknya asam lambung serta menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut. Dampaknya, tidur menjadi tidak nyenyak, terutama bagi penderita gangguan lambung.

3. Mangga
   Mangga memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. Jika dikonsumsi pada malam hari, buah ini dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Selain berisiko mengganggu kualitas tidur, konsumsi mangga dalam jumlah besar juga tidak disarankan bagi penderita diabetes.

4. Semangka
   Dengan kandungan air mencapai sekitar 92 persen, semangka sangat baik untuk hidrasi. Namun, jika dikonsumsi sebelum tidur, semangka dapat menyebabkan kandung kemih cepat penuh. Hal ini membuat seseorang menjadi sering buang air kecil di malam hari dan mengganggu waktu tidur.

5. Buah sitrus (jeruk dan lemon)
   Buah sitrus seperti jeruk dan lemon bersifat asam dan dapat memicu refluks asam lambung atau rasa nyeri pada ulu hati saat dikonsumsi malam hari. Bagi penderita GERD, kondisi ini dapat memperparah gejala dan mengganggu kenyamanan selama tidur.

Maka dari itu, meskipun buah adalah makanan sehat, penting untuk memperhatikan waktu dan jenis buah yang dikonsumsi. Pemilihan waktu yang tepat akan membuat manfaat buah semakin optimal bagi tubuh.

Pewarta: Yulisman
Editor : Masya Heri
COPYRIGHT © COVERPUBLIK 2025